Znalezienie skupienia w pracy
Żyjemy w czasach, gdzie szukanie skupienia w pracy bywa niejednokrotnie wyczynem. Nawet jak sami czujemy się zmotywowani do skupionej pracy, gdy na przykład gonią nas terminy i musimy „przycisnąć” z robotą, zawsze znajdzie się jakiś czynnik zewnętrzny poza naszą wolą. Często pojawia się pytanie jak się skupić w pracy.
Nasza silna wola także ma swoje ograniczenia. Badania nad tematem dowodzą, że możemy ją użyć tylko przez krótki okres czasu. Szybko się męczy i wymaga własnej regeneracji.
Chciałbym dziś zaprezentować 3 kroki (z podpunktami) w których mógłbyś poprawić swoje skupienie.
Zapraszam.
3 (być może) proste kroki poprawy skupienia
KROK 1 – odetnij się od zewnętrznych rozpraszaczy
Medialno – internetowy szum otacza nas z każdej strony. Jeżeli pozwalamy mu wchodzić bez ograniczeń w nasze życie, zaczyna wciągać nas na długie godziny w ciągu dnia.
Oto co możesz zrobić:
- Zainstaluj w swoim smartphonie aplikację kontrolującą jego użycie, jest ich trochę, moje rekomendacje to Offtime , AppBlock czy Forest
- zmień w ustawieniach systemowych twojego telefonu paletę barw wyświetlacza na czarno – białą. Monotonia sprawia że twój mózg nie będzie chciał tam zaglądać
- wyłącz w swojej przeglądarce ścianę facebook’a – to miejsce które ma za zadanie wciągnąć cię na dobre – zainstaluj News Feed Eradicator
- oglądasz youtube? i zamiast jednego filmu poleciało już dziesięć? – to dlatego że klikasz w rekomendacje – możesz je ukryć dzięki wtyczce Hide Recommendation
- znajdź swoje miejsce odosobnienia, pokój „kreatywny” – zobacz jak pracują w firmach USA link
- usuń telewizję z domu (a już szczególnie z sypialni). Wszystkie kanały tv kreują i przedstawiają światopogląd ich twórców i zawężają rzeczywistość do małego fragmentu. Nie daj się na to nabrać, ty tu rządzisz i liczy się twój spokój.
KROK 2 – zrób coś dla ciała i ducha
Kto z nasz nie zna powiedzenia „w zdrowym ciele zdrowy duch” ? Okazuje się że mądrość ludowa sprawdza się w 100 procentach, ponieważ nie ma nic lepszego dla twojego skupienia i produktywności jak zdrowe ciało i czysta głowa.
Oto co możesz zrobić:
- wyśpij się! – jeżeli myślisz że nadrobisz siedzeniem po nocach to się mylisz, bo cena jaką zapłacisz będzie większa niż twoja wypłata. Notorycznie krótki sen bezpośrednio oddziałuje na twoje zdrowie, pogarsza ciśnienie krwi czy metabolizm glukozy, co prowadzi do problemów – prześpij ok. 7-8 godzin na dobę!
- zainstaluj na wszystkich ekranach których używasz wtyczki odcinające niebieskie światło, szczególnie po zmroku. Nasz organizm nie potrzebuje informowania przez twój komputer że jest południe, skoro jest godzina 21-sza. Polecam f.lux, twilight i okulary odcinające niebieskie światło
- odżywiaj się zdrowo! tylko błagam cię nie owsianka na śniadanie 😉 Jeżeli chcesz się skupić w pracy i koło południa właśnie nią się zajmować a nie myśleć co by znowu zjeść, proponuje ci śniadanie białkowo – tłuszczowe, które dostarczy ci stabilnej energii
- medytuj – ta aktywność nie jest tylko zarezerwowana dla mnichów w klasztorach, ale każdy może oczyszczać w ten sposób swój umysł. Możesz użyć wsparcia przez aplikację takie jak Calm, Waking Up , lub po prostu zamknąć oczy i przez 15 minut nie myśleć o niczym (łatwe? tak się tylko wydaje 😉
- aktywność fizyczna – czyli coś więcej niż chodzenie na spacery, musisz rozruszać swoje serce które podziękuje ci za to w dłuższej perspektywie zdrowiem i dobrym samopoczuciem
KROK 3 – znajdź swój stan „flow”
„Flow” – czyli stan w którym „płyniesz„. Jest wtedy gdy wykonujesz swoją pracę w stanie pomiędzy satysfakcją a euforią. Możliwy do osiągnięcia kiedy odkryjesz swoje predyspozycje lub pomożesz sobie celowo szukając tego stanu.
Oto co możesz zrobić:
- znajdź muzykę która działa na twoje skupienie. Korzystając przykładowo ze Spotify, znajdziesz tam pełno playlist które mogą pomóc ci w skupieniu uwagi, osobiście polecam tą – link
- jeżeli jednak chcesz pójść poziom wyżej niż zwykła muzyka, możesz zaufać ekspertom z brain.fm , którzy przygotowali specjalne podkłady muzyczne. Ich wpływ na aktywność fal mózgu opiera się na badaniach naukowych
- porzuć multi tasking (wielozadaniowość) – jeżeli twoja skupiona praca ma być wydajna, lepiej sobie poradzisz wykonując jedno zadanie na raz
- przemyśl swoje nawyki – odpowiednie ich kształtowanie może przyczynić się do sukcesu. Pozbądź się złych nawyków i w ich miejsce wstaw te przybliżające cię do celu, polecam książkę Atomowe nawyki
- zacznij planować z wyprzedzeniem – zaplanowana praca rozbita na etapy pomaga odciążyć twój umysł, co pomoże ci w twoim flow
Następne kroki muszą być twoje
W tym wpisie wypisałem tak naprawdę z grubsza kroki które ja sam podejmuję, żeby moja praca była owocna. Moim celem jest takie wykreowanie swojego środowiska pracy, żebym nie wracał do domu z obciążoną głową martwiąc się o dzień następny. Celowo nie chciałem wchodzić w „technikalia” np. techniki poprawiające skupienie, bo nie o to mi chodziło (może następnym razem 🙂
Następne jednak kroki muszą być twoje. Dopisz do moich podpunktów tyle ile chcesz (najlepiej w notatniku, żeby wracać do tych informacji co jakiś czas).
Powodzenia w skupianiu się na pracy!